今天是:
【孕期科普】孕期水肿≠发胖!学会这几招竟能改善孕期水肿~
作者:婺源妇幼…    文章来源:本站原创    更新时间:2022-2-1

都说孕期的女性最美,可脚肿了、腿肿了、手肿了,连脚脖子都肿得看不见了,还美吗?

有的妈咪在孕期会变成容易水肿的体质,特别到了孕晚期,水肿到连鞋子都穿不进去,一般孕期水肿会以下肢水肿更为常见。

 

那对付“孕期水肿”这个大魔头,孕妈咪要用什么方法呢?

一、孕期为什么会容易水肿?

孕期水肿的原因主要是由于妊娠子宫增大,压迫静脉,造成静脉回流受阻造成的。

1、孕妈咪从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加,34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右,血容量增加后,组织间液也会增加。

2、血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。导致孕期血浆渗透压要比非孕期低,这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,造成下肢水肿。

3、妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。

4、有的病理性水肿是由疾病导致的,多由疾病造成,例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。

随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象会日益明显。

这种现象在孕期相当普遍,脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位,有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

轻度的肿胀是正常的,但如果伴随高血压及蛋白尿,那就有妊娠高血压的危险,要及时咨询产检医生。

二、怎样分辨是胖还是水肿?

想要分辨自己是不是孕期水肿,孕妈妈可以在孕中期的时候注意自己的脚和腿,如果发现有明显的肿胀,而且用手指压下去肿胀部位后皮肤会明显凹下去、不会很快恢复的就可能是孕期水肿。

 

而当孕妈们在孕期胃口大开,没有切实控制体重,到了孕后期体重一下子增加很多,这可能只是超重的“胖”,不是水肿哦~

三、水肿严重要限制喝水吗?

孕期不必因为担心水肿而不敢喝水,因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分,盐分所含的钠会使体内水分滞留所照成的,并不是喝太多水的关系,所以孕妈们仍要适当喝水。

四、如何缓解孕期水肿?

1、充足的休息

孕妈妈要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。

每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9-10小时。

如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,促进腿部血液循环。

 

2、按摩小腿

腿部水肿的时候我们通过按摩能缓解腿部的水肿。自己可以适量按一按,到月份大的时候可以让家人帮忙每天按摩。经常进行按摩的话还会减少孕期腿部抽筋的现象。

3、临睡前抬高双腿

孕妈妈在临睡前抬高双腿15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

 

4、注意适度活动

水肿的现象是因为子宫变大之后压迫了静脉血管导致的,长时间不运动的孕妈妈更容易出现水肿的现象。

所以在孕期要保持适量的运动,对减轻水肿有一定好处,同时能促进胎儿的成长。

五、孕期水肿吃什么?

孕妈妈出现水肿现象,先不要惊慌。在日常生活中,对饮食多加留意,注意饮食均衡,也可以缓解水肿现象。

1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

 

怀孕之后孕妈妈对于盐分的调节功能会不如孕前,所以在这个时间段内要避免吃高盐的食物。否则盐分摄入过多,也会造成身体水肿,这点非常重要哦!

2、进食足量的蔬菜水果

 

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。

3、少吃或不吃难消化和易胀气食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

4、多补充维生素B1

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但从饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

5、摄取具有利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

 

 

文章录入:婺源妇幼保健院    责任编辑:婺源妇幼保健院 
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