今天是:
【孕期科普】孕期水肿≠发胖!学会这几招竟能改善孕期水肿~
作者:婺源妇幼…    文章来源:本站原创    更新时间:2022-2-1

都说孕期的女性最美,可脚肿了、腿肿了、手肿了,连脚脖子都肿得看不见了,还美吗?

有的妈咪在孕期会变成容易水肿的体质,特别到了孕晚期,水肿到连鞋子都穿不进去,一般孕期水肿会以下肢水肿更为常见。

 

那对付“孕期水肿”这个大魔头,孕妈咪要用什么方法呢?

一、孕期为什么会容易水肿?

孕期水肿的原因主要是由于妊娠子宫增大,压迫静脉,造成静脉回流受阻造成的。

1、孕妈咪从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加,34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右,血容量增加后,组织间液也会增加。

2、血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。导致孕期血浆渗透压要比非孕期低,这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,造成下肢水肿。

3、妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。

4、有的病理性水肿是由疾病导致的,多由疾病造成,例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。

随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象会日益明显。

这种现象在孕期相当普遍,脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位,有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

轻度的肿胀是正常的,但如果伴随高血压及蛋白尿,那就有妊娠高血压的危险,要及时咨询产检医生。

二、怎样分辨是胖还是水肿?

想要分辨自己是不是孕期水肿,孕妈妈可以在孕中期的时候注意自己的脚和腿,如果发现有明显的肿胀,而且用手指压下去肿胀部位后皮肤会明显凹下去、不会很快恢复的就可能是孕期水肿。

 

而当孕妈们在孕期胃口大开,没有切实控制体重,到了孕后期体重一下子增加很多,这可能只是超重的“胖”,不是水肿哦~

三、水肿严重要限制喝水吗?

孕期不必因为担心水肿而不敢喝水,因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分,盐分所含的钠会使体内水分滞留所照成的,并不是喝太多水的关系,所以孕妈们仍要适当喝水。

四、如何缓解孕期水肿?

1、充足的休息

孕妈妈要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。

每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9-10小时。

如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,促进腿部血液循环。

 

2、按摩小腿

腿部水肿的时候我们通过按摩能缓解腿部的水肿。自己可以适量按一按,到月份大的时候可以让家人帮忙每天按摩。经常进行按摩的话还会减少孕期腿部抽筋的现象。

3、临睡前抬高双腿

孕妈妈在临睡前抬高双腿15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

 

4、注意适度活动

水肿的现象是因为子宫变大之后压迫了静脉血管导致的,长时间不运动的孕妈妈更容易出现水肿的现象。

所以在孕期要保持适量的运动,对减轻水肿有一定好处,同时能促进胎儿的成长。

五、孕期水肿吃什么?

孕妈妈出现水肿现象,先不要惊慌。在日常生活中,对饮食多加留意,注意饮食均衡,也可以缓解水肿现象。

1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

 

怀孕之后孕妈妈对于盐分的调节功能会不如孕前,所以在这个时间段内要避免吃高盐的食物。否则盐分摄入过多,也会造成身体水肿,这点非常重要哦!

2、进食足量的蔬菜水果

 

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。

3、少吃或不吃难消化和易胀气食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

4、多补充维生素B1

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但从饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

5、摄取具有利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

 

 

文章录入:婺源妇幼保健院    责任编辑:婺源妇幼保健院 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 0
    发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
     用户登录
    载入中…
     热门推荐
    固顶文章 [专 家]方忠伟
    固顶文章 [医院专科]孕产保健科
    固顶文章 [医院专科]妇女保健科
    固顶文章 [医院专科]儿童保健科
    固顶文章 [医院专科]产科
    固顶文章 [医院专科]妇科
    固顶文章 [医院专科]儿科
    固顶文章 [医院专科]产后康复科
    固顶文章 [医院专科]乳腺科
    固顶文章 [医院专科]新生儿科
     地图
    点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请
    点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请点击申请
    网站简介 | 网站地图 | 院长信箱 | 下载专区 | 联系我们 | 郑重声明 | 隐私保护 | 客户服务 | 后台登录
    备案证编号:赣ICP备14001415号-1
    江西省婺源县妇幼保健院 版权所有 CopyRight © Jxwy120.com Inc. All Rights Reserved
    客服中心电话:19189312812
    核酸检测结果咨询电话:13766495134
    如浏览本站时出现页面显示不正常,请在浏览器中选择使用兼容模式后进行浏览