都说孕期的女性最美，可脚肿了、腿肿了、手肿了，连脚脖子都肿得看不见了，还美吗？

有的妈咪在孕期会变成容易水肿的体质，特别到了孕晚期，水肿到连鞋子都穿不进去，一般孕期水肿会以下肢水肿更为常见。

那对付“孕期水肿”这个大魔头，孕妈咪要用什么方法呢？

一、孕期为什么会容易水肿？

孕期水肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。

1、孕妈咪从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。

2、血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。导致孕期血浆渗透压要比非孕期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，造成下肢水肿。

3、妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。

4、有的病理性水肿是由疾病导致的，多由疾病造成，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。

这种现象在孕期相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

轻度的肿胀是正常的，但如果伴随高血压及蛋白尿，那就有妊娠高血压的危险，要及时咨询产检医生。

二、怎样分辨是胖还是水肿？

想要分辨自己是不是孕期水肿，孕妈妈可以在孕中期的时候注意自己的脚和腿，如果发现有明显的肿胀，而且用手指压下去肿胀部位后皮肤会明显凹下去、不会很快恢复的就可能是孕期水肿。

而当孕妈们在孕期胃口大开，没有切实控制体重，到了孕后期体重一下子增加很多，这可能只是超重的“胖”，不是水肿哦~

三、水肿严重要限制喝水吗？

孕期不必因为担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所照成的，并不是喝太多水的关系，所以孕妈们仍要适当喝水。

四、如何缓解孕期水肿？

1、充足的休息

孕妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。

每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9-10小时。

如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，促进腿部血液循环。

2、按摩小腿

腿部水肿的时候我们通过按摩能缓解腿部的水肿。自己可以适量按一按，到月份大的时候可以让家人帮忙每天按摩。经常进行按摩的话还会减少孕期腿部抽筋的现象。

3、临睡前抬高双腿

孕妈妈在临睡前抬高双腿15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

4、注意适度活动

水肿的现象是因为子宫变大之后压迫了静脉血管导致的，长时间不运动的孕妈妈更容易出现水肿的现象。

所以在孕期要保持适量的运动，对减轻水肿有一定好处，同时能促进胎儿的成长。

五、孕期水肿吃什么？

孕妈妈出现水肿现象，先不要惊慌。在日常生活中，对饮食多加留意，注意饮食均衡，也可以缓解水肿现象。

1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

怀孕之后孕妈妈对于盐分的调节功能会不如孕前，所以在这个时间段内要避免吃高盐的食物。否则盐分摄入过多，也会造成身体水肿，这点非常重要哦！

2、进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

3、少吃或不吃难消化和易胀气食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

4、多补充维生素B1

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但从饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

5、摄取具有利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。