人生值得纪念的大事件，怀孕生子一定算一个。

「中队长」带来的激动和欢喜之后，随之而来的是七大姑八大姨的各种孕期「支招」：

•怀孕了不能吃螃蟹，太凉了伤胎！

•怀孕了要大口吃肉大口吃饭，是给两个人吃呢！

•孕期要多喝骨头汤补钙！

准妈妈们自己也会有各种孕期「焦虑」：

归结起来就是：孕妈重视宝宝的营养胜过自己，但却不知道怎么补，怎样吃才能做到“一人吃好，两个人受益”?

孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源，孕妈妈的营养状况，直接关系着胎宝宝和宝宝出生后很长一段时间，乃至一生的健康情况。

老一辈的经验习俗那么多，发达的网络中也有各种各样的说法，孕妈又该听谁的呢？

Q：螃蟹性凉，吃了会流产？

螃蟹是一种高蛋白低脂肪的食物，做熟了吃很有营养，并不会导致流产。如果吃螃蟹就能流产，可能也不需要发明堕胎药了吧。

Q：知道怀孕后才开始补叶酸，对胎宝有不好的影响吗？

不用太担心，就算怀孕前没有补充，孕期也要记得尽早开始，哪怕孕早期也忘记了补充，从现在开始吃，都会有一定好处。

Q：怀孕后，家人每天让我吃很多包括补品，真的有必要吗？

孕期一定要控制体重，合理饮食，切记暴饮暴食，孕妇太胖的话，各种孕期并发症的发生概率也会增加，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等；巨大儿的可能性也会上升，造成生产困难，或被迫剖宫产。

很多准妈妈在孕期，总是会被老一辈各种投喂。其实呢，想要做到「一人吃好，两人受益」，关键不在于吃得多，而是吃得对，吃得有营养。

各种营养物质的作用

1：蛋白质 

是人体所需主要营养物质之一，摄入人体内后在消化道内被分解为氨基酸，是胎儿组织发育和健康成长的必需成分。

2：碳水化合物

提供人体所需要的能量，供给孕妇平时活动及机体的消耗，还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。

3：脂肪

是构成细胞膜的重要成分，同时对胎儿神经系统的发育有很大作用。不饱和脂肪酸，比较适宜准妈妈食用。

4：维生素

能提高人体免疫力，增强造血能力，维护神经系统正常机能，对胎儿发育很重要，例如，叶酸可防止胎儿出现脊柱裂等神经管畸形。

5、矿物质

对于准妈妈和胎儿都非常重要，如人体内各种化学变化都离不开铁元素，铁还是构成血红蛋白的主要成分，缺铁会使血红蛋白无法完成，从而易患贫血。胎儿骨质、牙齿的健康发育都离不开钙质。锌元素对伤口愈合及消化过程起很大作用。

中国孕期妇女平衡膳食宝塔解读

宝塔第一层/主食类

Q：孕妈该如何吃主食？

宝塔最低层：

一般是精白米面、土豆，红薯、绿豆、赤豆等。

主食“不能吃多也不宜吃少”

主食里面含有糖原，糖原多了在孕中期会产生一一过性的胎盘拮抗胰岛功能，容易发生妊娠期糖尿病。

孕期吃主食过少的话，孕妇体内会出现“酮体”，“酮体”的出现是因为没有吃够主食，导致身体没有足够的能源供应，于是就分解了体内脂肪，从而产生脂肪酸。脂肪酸代谢不了，就会通过胎盘代谢给孩子。久而久之可能导致体内胎儿酸蓄积，导致酮症酸中毒，所以一定要吃够每一餐的主食。

建议：孕妈在主食中加1/3-1/2粗粮

因为怀孕后会发生一个生理性变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而玉米、高粱、燕麦、荞麦等粗粮里膳食纤维含量高，可以帮助增加饱腹感，同时能帮助清理肠道，预防便秘。

宝塔第二层/蔬菜、水果的摄入

孕妇一天一斤蔬菜量：

1、其中绿叶菜要占到2/3；

2、另外1/3蔬菜建议吃根茎类的菜；

因为绿叶的菜叶越阔，颜色越深，维生素和矿物质就越多，能保证摄入均匀；同时里面的膳食纤维，能帮助清理肠道，预防便秘，同时不会让孕妈长胖。

根茎类蔬菜多指长在地底下的菜，建议选择淀粉含量少和糖含量低的，比如：菜花、青菜、西葫芦，这些相对含糖含淀粉少一些。

Q：孕期怎么吃水果？

▶孕早期不限水果摄入的量；

▶孕中期要限量，推荐200-400g;

▶孕晚期尽量减少水果的摄入量，吃含糖分不高的水果，比如苹果、梨、柚子；

▶含糖分高的尽量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的车厘子。 

宝塔第三层/肉类的摄入

Q：孕妈怎么吃肉？

▶鱼禽蛋肉类的食物，所产生的蛋白质是最多的，这是孩子长肉长血的关键。

▶推荐每天早晨吃一颗鸡蛋，午餐和晚餐推荐都要含肉。

▶不吃鱼肉就吃禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果实在不爱吃肉的话，推荐吃豆制品，都可以让孩子长肉。

▶在孕28周左右，孩子要扩血容至1倍，这时就需要增加动物内脏的摄入，补充铁，预防生理性贫血。

宝塔第四层/乳类、豆制品的摄入

Q：孕期乳类、豆制品、坚果的摄入量？

乳类是补钙的钙源

▶推荐每天喝300-500ml的牛奶；

▶不能喝牛奶的可以喝酸奶，不能喝酸奶的可以喝奶粉，都是可以的，体重偏胖的可以选择脱脂奶；

▶每天补充豆类20g、坚果10g。

宝塔第五层/食用油和盐的摄入

Q：孕期油、盐的摄入量？

孕期建议少油少盐：

油：每天25-30g，相当于外面喝汤的汤勺，两勺或两勺半。

盐：少于6g每天，6g相当于一个啤酒瓶盖大小。

烹饪方式要调整，减少煎炸的次数，减少油的摄入量。油的摄入，推荐大家不要单吃一种油，应摄入多种油，同时可以换一些低温油，例如亚麻籽油，这样能增加油脂里DHA的摄入。

以上宝塔上的食物摄入量，如果大家都能控制的比较好的话，就能做到“长胎不长肉”。说归说，知道归知道，关键还是要看你的行动，祝每一位准麻麻都能平安度过孕期，孕育健康宝宝，产后顺利恢复火辣的身材！