疫情期间，作为孕妈除了关注妇幼保健院孕妇学校的线上课程外，还能做什么呢？在这个特殊时期，孕妈们为了保障母婴安全，避免交叉感染，应减少不必要的出门次数。

那么，疫情期间孕妈们该如何安心宅在家？今天，就让我和您一起来规划一下充实的宅家生活吧！

一、阅读书籍，学习手工制作及食品制作

这次疫情再次提醒我们健康的重要，健康的管理来源于知识的储备，推荐您可以看一些喜欢的书籍，充实每天的生活。

另外还可以和家人一起可以制造幸福的氛围，比如：做一些可口的饭菜、烘焙爱心甜品、看有趣的影视作品、制作有关婴儿用品的手工等等。

二、温馨胎教

每个孩子都有一个独有的世界，他的成长，取决于父母和教师为他营造的、直接包围着他的“教育小环境”，这个小环境的生态状况，才是真正影响孩子成长的决定性因素，所以，胎教是必不可少的。

1、孕16周:音乐胎教法

音乐胎教法能刺激胎儿的听觉器官，最佳的时间从怀孕的16周开始，便有计划地去实施。每天1~2次，每次15~20分钟，在有胎动的时候进行。

胎教音乐建议选择舒缓、轻柔、明朗旋律、温和自然、有规律性、节奏和妈妈心跳相近的音乐或乐曲;莫扎特的EQ音乐、大自然的河川、溪流声、虫鸣鸟叫声等都是不错的选择，具有安抚胎儿、调节昼夜规律的作用。

2、孕20周:对话胎教法

在怀孕20周时，胎儿的听觉功能已完全建立了。母亲的说话声不但能传递给胎儿，说话时的胸腔振动对胎儿也有一定影响。所以，这个时候，孕妇要特别注意自己说话的音调、语气、用词，要给胎儿一个良好的刺激。

对话胎教也是非常重要的，要求夫妻双方参与，要把胎儿当做一个懂事的孩子，和他说话、聊天、唱歌给他听。

3、孕30周:抚摸胎教法

当胎儿感受到母亲的轻轻抚摸后，便会引起一定的条件反射，激发胎儿活动的积极性，形成良好的触觉刺激，从而促进大脑功能的协调发育。

每晚睡前先排尿，平卧在床上，放松，然后用双手由上至下，从右向左，轻缓地抚摸胎儿，持续5分钟左右。注意动作一定要轻柔。

三、线上孕妇学校学习

听听妇幼保健院孕妇学校抖音直播课，学习一些科学孕育知识也是一个不错的选择。在日常生活中要合理安排膳食做好孕期的体重管理，调整好作息习惯，对胎宝宝也会有潜移默化的影响。

关注妇幼保健院孕妇学校抖音号：602772693，观看我们每周二、周四下午的直播课程，一起为快乐健康孕育加油。

四、适量运动

孕期运动的好处有很多，适量在家里进行孕期运动，对孕妈身心健康也会起到积极地作用。

小马步 手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

骨盆运动 双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

孕妇瑜伽 瑜伽除了能够带来身体上的舒展之外，还能够帮助缓解心理压力。