孕期体重增长是反映孕妈妈营养状况的最直观指标，为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，孕妈一定要学会科学管理体重，保持孕期体重增长在适宜的范围！

然 而

有些孕妈在家人的“精心”照料下

孕期胖了五六十斤

孩子生下来才四五斤

剩下的肉全长在自己身上了

……

想要当一个长胎不长肉的“辣妈”

来听听我们孕产保健科的医生怎么说

一、  孕期体重过重、过轻的危害

1.孕期体重增长过快

（1）对胎儿的危害：巨大儿、儿童期及成年期肥胖的风险。

（2）对孕妇的危害：剖宫产、产后体重滞留、妊娠期糖尿病和远期慢性病发病风险。

四、如何做好孕期营养和体重管理

孕期要达到合理体重要做到：合理膳食、适量运动，良好生活方式。

01.合理膳食

孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食。妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，孕早期合理膳食可以遵从《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

五、膳食指南推荐：

1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

2）孕吐严重者，可少量多餐， 保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

02.适当运动

健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动，比如做一些简单的散步、游泳、瑜伽，都可以很好地消耗一定的能量，保持身体活力的同时还可以维持健康的体重。运动后心跳维持在（220-年龄）*（50%-70%）为宜，或感觉身体微微发热，具体根据自身情况，量力而行。

运动禁忌：胎膜早破、先兆早产、多胎妊娠、持续性阴道流血、妊娠期高血压疾病等。

03.生活方式

六、良好生活方式包括： 

1）定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。

2）生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。

3）体重监测，每周准确测量体重1次，定时测量，比如清晨，排空膀胱，尽量使用同一台体重秤，着装尽量穿薄厚相当的衣服，力求精准。

开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。