怀孕前，我们都是熬夜美少女

熬倒猫头鹰不在话下；

怀孕后，立即变身嗜睡女青年

谁让熬夜谁挨骂；

然而，总是有个小家伙，不让孕妈们有个好睡眠，他总是在深更半夜的时候不停地动，不断踢踹你的肚子，他就是未出生的胎宝宝。

孕中后期，特别是孕6个月之后，胎动是正常现象，如果发现胎儿总是夜里动得很厉害，可要注意了，这可能是不正常的胎动。

如果不是因为胎儿太调皮，或者孕妈做了很刺激的事情，类似如：去了热闹的场所，听了激烈的音乐，或情绪激动等原因，很大可能是因为孕妈睡觉姿势让胎儿不舒服了。

如果因为睡姿错误，让胎儿不舒服了，长时间不纠正可能会对胎儿造成其他伤害。

一、孕期最常见的错误睡姿——仰卧

普通人在睡觉时，一般会选择仰卧的姿势，这样能够使全身心放松，很多孕妈在怀孕后也会采取这种睡觉姿势。

但是随着孕周增大，到了孕中期、孕晚期，孕妈就不适合这种睡姿了。

采用仰卧睡觉姿势，子宫可能会压迫到身体的下腔静脉，从而影响并导致孕妈血液循环缓慢，还可能使胎儿得不到充足的呼吸，所以就出现胎儿在半夜频繁胎动，甚至踢踹孕妈的情况。

因此建议孕妈们要适当地调整睡姿，胎儿舒服了，就不会吵闹了。

二、选择正确的睡觉姿势

正常情况下，医生建议最好选择左侧卧。

左侧卧姿势不仅可以减轻胎儿对孕妈的压迫，也利于胎盘供血，能够让胎儿的供氧更充足，同时能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜、减少胃酸反流也有一定效果。

ps：当然并不是要求孕妈一整晚都保持同一姿势，可以适当调整，不压迫腹部即可，保证整晚睡眠舒适、充足。

除了调整睡姿，还可以通过以下办法，帮助提高孕妈的睡眠质量。

1、良好的睡前准备

1）睡前1小时洗一个热水澡（15分钟以内），有助身心放松；     

2)良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜；

3）听听音乐，既有助于胎教，又能使你心境平和，安静入睡。

2、用枕头帮忙

孕妈的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织，容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

建议在背部垫一个枕头，借助枕头保持侧卧位睡眠，或者把枕头放在其他部位也可以，例如：胸部、臀部或两腿之间等。

3、作息规律，适当运动

每天散步两小时，既可以呼吸新鲜空气，又能放松身心，还有助于消化，帮助睡眠。

平时边听音乐边做家务，让压力和多余的精力得到释放。睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情。

养成准时睡觉、准时起床的良好作息习惯，睡眠质量会得到一定的提高。

4、合理饮食

1）睡前喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡眠；

2）保证奶制品和豆制品的摄入，适量补钙；

3）睡前2小时内不要吃油炸、过辣等刺激性食物；

4）适当补充B族维生素，可以稳定神经、抗焦虑；

5）摄取含铁质的食物，避免因贫血引起失眠。

对孕妈来说，如果发现胎儿夜里总闹腾，不要简单认为是胎儿过于活跃，很有可能是孕妈做了让胎儿难受的行为。这时候，他通过不停的胎动来向孕妈“求救”。建议孕妈多多留意胎动变化，如果出现异常，请及时就医。